Bewegung ist wichtig, um die Darmtätigkeit und somit die Verdauung anzuregen.
Yoga ist dafür besonders gut geeignet und wirkt auf zweierlei Art:
- Viele Positionen (Asanas) massieren die Bauchorgane und regen die Verdauung an.
- Zusätzlich wirkt Yoga stressreduzierend, weil der Parasympathikus aktiviert wird, der Teil des Nervensystems, der für die Entspannung verantwortlich ist. Eine gesunde Verdauung ist nämlich erst im entspannten Zustand möglich, da der Körper bei Stress die Verdauung einstellt.
Yin und Yang spiegeln sich auch im Zentralen Nervensystem wider:
- Der Symphatikus (Yang) steuert die dynamischen Abläufe im Organismus.
- Der Parasymphatikus (Yin) reguliert Ruhe und Regeneration.
| Symphatikus | Parasymphatikus |
|---|---|
| weitet Pupillen | verengt Pupillen |
| hemmt Speichelfluss | verstärkt Speichelfluss |
| weitet Bronchien | verengt Bronchien |
| beschleunigt Herzschlag | verlangsamt Herzschlag |
| stimuliert Stresshormonproduktion der Nebennieren | hemmt Stresshormonproduktion der Nebennieren |
| hemmt Gallenfluss | stimuliert Verdauungsprozess |
| hemmt Bauchspeicheldrüse | kontrolliert Harnblase |
| hemmt Verdauungsprozess |
Yin Yoga Asanas für die Verdauung
Gut für die Verdauung sind vor allem Drehhaltungen (Twists) und Vorbeugen.
Im Yin Yoga werden die Positionen über mehrere Minuten gehalten. Dadurch werden vor allem die Verdauungsorgane sanft über die Atmung massiert und angeregt.
Zudem ist Yin Yoga ein sehr meditativer, ruhiger Yogastil, wodurch der Parasymphatikus aktiviert wird und somit eine gesunde Verdauung gefördert wird.
Jathara Parivartanasana - Der Korkenzieher
Der Korkenzieher ist ein wunderbar entspannender Twist, der ausgleichend auf das Nervensystem wirkt, die Bauchorgane massiert, die Verdauung fördert und gleichzeitig entgiftend wirkt.
Ardha Matsyendrasana - Der Drehsitz
Durch die Einengung des Bauchraumes wird nach dem Drehsitz der gesamte Bereich mit frischem Blut versorgt und so aktiviert. Außerdem fördert er Ausgeglichenheit und Zentriertheit.
Paschimottanasana - Die Raupe
Auch hier wird der Bauchraum etwas eingeengt und somit die Verdauung angeregt. Zudem wird Geduld und Hingabe gefördert. Atme tief ein und aus, solange du in der Position verweilst.
Balasana - Die Kindhaltung
Durch das Aufliegen des Bauchs auf den Oberschenkeln massiert die Haltung die Bauchorgane. Gleichzeitig regt sie den Parasympathikus im vegetativen Nervensystem an (s.o.).
Surya Namaskar - Der Sonnengruß (Variante)
Beim Sonnengruß gibt es unzählige Varianten. Mit 3-5 Sonnengrüßen bringst du deinen gesamten Körper in Schwung und regst somit auch die Verdauung an. Er ist
- stark aktivierend
- Kreislauf- und Stoffwechselanregend
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